|
|
 ! g+ a6 l/ }9 ]& i& m. z" V1 X4 x2 m
一、以收缩大肌肉为主
. E g% ~7 w( s3 p3 Q1 M0 Y' H0 D* [$ l
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
; C2 c |0 P' \7 Z% {
7 y1 G: b* r" ]5 ] 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
; W$ {, h, c, R) n% T' p3 w6 A5 ?. a/ N9 u" s( w, ~7 g
. m; u( q( L A* F6 v" {5 W5 L
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。1 I( Z, J' G( l* K5 Z# |, {9 O' K/ j
二、强化平日较少使用的肌肉 $ n. f! |9 D/ B+ p
. o0 k& z& L% F( v. s) Z
2 w( w: a2 o; L, H( J' N$ u; p
8 v" {2 y. L4 |4 `' W+ ]0 L8 [& F! _
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
7 t( M& O: [ V( c
# @# U/ L/ g. f" m+ Q, F* l. s5 {- m8 E
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。2 z0 a5 m: c) q
/ }8 p& @' A$ o; w
# U6 Q V8 Q% t N* S+ E
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。3 W. i5 i. G7 Q) J" E
 ' k5 v4 Q0 a# t1 m+ R _
三、加强运动效果- ?+ L6 ~- l. \! D. p+ `
8 P' Q$ P$ R$ O9 W; H* V/ F. c
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。( W& r8 ?" j5 X3 c% E# y8 `2 ?0 p
% N0 d, a* |0 y6 W
' r8 r4 y6 u; \9 ?4 \
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。. Y, {" [- {5 e+ N
I7 r$ T3 E( _9 Y5 v
; J- X+ O/ V `8 j 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15